regresja barki

[...] Piątek Trening: Barki, Ramiona Kcal:3200 1.Push-Press 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 95 x 1 / 100 x 4 / 100 x 5 2. Military Press regresja 80 x 3 / 70 x 6 / 60 x 8 / 50 x 8 / 40 x 8 3. Unoszenie bokiem 26 x 8 / 24 x 8 / 20 x 10 / 18 x 12 / 14 x 12 / 12 x 15 / 8 x 20 / 6 x 25 / 4 x 25 4. SS: Uginanie [...]

[...] / 100 x 1 / 102,5 x 3 / 102,5 x 5 Druga seria trochę wyżyłowana, ale technika nie najgorsza. https://www.youtube.com/watch?v=ZmrK9fe7FN4&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 80 x 4 / 70 x 5 / 60 x 6 / 50 x 8 / 40 x 8 Powoli do przodu, za tydzień znów powtórka. https://www.youtube.com/watch?v=L9Hc6sCbonY&feature=youtu.be 3. Unoszenie [...]

[...] maks powt. Wtorek: Plecy / Triceps / Łydki 1.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tłowia-4 serie: 15/12/10/8 2.Przyciąganie górnego drążka do klatki-4 serie: progresja/ regresja ciężaru z zatrzymaniem. 3.Seria Łączona: Wiosłowanie hantlem(dynamiczne ruchy, spory ciężar)+ Przenoszenie hantla za głowę leżąc-4 serie:15/12/10/10 4.Ławka [...]

[...] odpowiada poniekąd na pytanie. Czyli jednak cykl treningowy zacząć zaniżeniem. W takim razie jak by to wyglądało? Startuję z treningiem na masówkę. Split z zasadami RPT( regresja w ćwiczeniach złożonych, minimalistycznie, ciężko i intesywnie): Pon: Plecy + Barki tył. Śr: Klatka+ Barki przód i środek. Piatek: Nogi + Biceps + Triceps ( [...]

[...] 3a. High pull szerokim nachwytem 3b unoszenie talerza/(1) hantla/czajnika przodem 4. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6-8 + 1-2 regresy 5. Czachołamacze 4-6 x 10-20 regresja 6. Kickback ze sztangą 3-4 x 15 NOGI 1. Przysiad tylny rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Zakroki statyczne 4-6 x 10-12 albo wykroki ze sztangą 3a. Prostowanie siedząc 4-5 x [...]

[...] na poręczach tricepsowe 5-6 x max (zobaczymy, jak to wyjdzie, bo jeszcze nigdy nie robiłem poręczy, najwyżej poleci jako ostatnie ćwiczenie) 5. Czachołamacze 4-6 x 10-20 regresja 6. Kickback ze sztangą 3-4 x 15 NOGI 1. Przysiad tylny rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Wykroki ze sztangą 4-6 x 10-12 3a. Prostowanie siedząc 4-5 x 12-20 3b. Syzyfki 3-5 [...]

[...] upright row? 3b Unoszenie talerza przodem 4 x 12-20 4. Pompki na poręczach tricepsowe 5-6 x max (zobaczymy, jak to wyjdzie, bo jeszcze nigdy nie robiłem poręczy, najwyżej poleci jako ostatnie ćwiczenie) 5. Czachołamacze 4-6 x 10-20 regresja 6. Kickback ze sztangą 3-4 x 15 DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90cb245141bd4d6398bc9744b47f92a1.jpg

[...] ** CZWARTEK ** Uda: - przysiady (do ~90 stopni) - 5s / 12-6 / progresja - prostowanie nog w siadzie - 4s / 12-10 / staly ciezar - uginanie nog w lezeniu 5s / 8-14 / regresja Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 4s / ~10 od momentu "pieczenia" / staly ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie [...]

Witam, Ostatnio ćwiczyłem barki takim planem: unoszenie w opadzie Stały ciężar 4 serie Wyciskanie hantli naprzemiennie + wyciskanie razem Regresja 5 serii, Unoszenie naprzemiennie w przód 3 serie Trening mi bardzo podpadł do gustu, chciałem teraz go zmodyfikować i tutaj pojaiwa się moje pytanie: Czy dobrym pomysłem byłoby wykonywac unoszenie [...]

[...] ze sztangą nachwytem(powt. 18<16<14) *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(powt 18<16<14) 2.Środa -Klata- *Wyciskanie sztangi leżac na laweczce poziomej(regresja 6>8>10>max) *Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej(powt.14<12<10=10) *Przenoszenie sztangielki(powt. 3x10-12) -Brzuch- *Unoszenie zgietych nóg w [...]

[...] Sroda klatka 3 cwiczenia rozciagajace ,rozpierki przenoszenie wzdłuż tułowia po 15 powt z zapasem plecy 5 serie ,progesja 12-6 barki 5 prog 12>6 łapy 4 łaczone po 6 nogi 5 serie po 6powt Piątek Klatka 5 serii plan filara >regresja plecy 5 serie x15 barki 4x15 powt łapy łączona 4x15 nogi odpusczam lub robie z dwie serie rozciagające po 15

[...] przedramion ze sztanga na modlitewniku 14 12 12 10 Uginanie przedramion ze sztanga stojac 14 12 12 10 Sroda wolne Czwartek Klatka Barki Klatka Wyciskanie sztangi lezac (regresja) 10 12 12 14 Wyciskanie sztangi skos (progresja)14 12 12 10 Rozpietki 14 12 12 10 Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 16 14 12 10 Arnoldki 16 14 12 10 Scaganie linek [...]

[...] TRICEPS(LEKKO), PRZYSIADY, CIĄGI I CAŁA RESZTA Pon: KLATA 1. Rozpiętki 4x /15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 3x/12/10/8 3. Wyciskanie na ławie prostej(regresja) 4x/6/8/10/12 BICEPS: 1. Uginanie ramion na modlitewniku 3x/12-15/ 2. Metoda 21 3. Uginanie ramiona ze sztangielka o kolano z opadzie tłowia 4x/(zacznę od dużego [...]

[...] na biceps bo ogolem nie jest tak wiele- modlitewnika bym juz nie dawal w takim ukaladzie bo masz w sumie podobnie dzialajace w oparciu o kolano a jeszcze jak uwzgledni sie ta regresje w piedwszym to juz wystarczy. Barki zas przy zolnierskim wlasciwie tez mozna by potraktowac w tyxh pjeciu seriach takze regresja jednakze z zalozen jest rampa...

[...] pon: klata tric (brzuch) śr: plecy bic (przedramię) pt: nogi barki (brzuch) w ćwiczenia żłozonych wielostawowych(jak przysiady, wyciskania, podciągania) progresja ciężaru(regresja powtórzeń) -dla 3 serii 12<10<8 -dla 4 serii 12<10<8=8 -dla 5 serii 15<12<10<8=8(tylko przysiady) w izolowanych jednostawowych [...]

[...] bokiem na wyciągu oburącz(brama) w opadzie tułowia (12-10-10-8) 4.unoszenie hantli przodem(12-10-8-6) Nogi 1.Suwnica skośna (15-12-10-8-6) 2.Przysiady na maszynie (12-12-10-8) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8) 4.Wspięcia (4x20) trening jest lekko zmodyfikowany.W niektorych ćwiczeniach zamiast progresji jest regresja. pozdro

środa:10.06.2015 Trein: Barki: - żołnierskie 51kg x 8,6,5,5,5 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi +uginanie w oparciu o kolano :65kg x7,6,6 + 12kg x 10,10,10 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg [...]

Niedziela:14.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 51kg x 8,6,5,5,5 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi +uginanie w oparciu o kolano :65kg x7,6,6 + 12kg x 10,10,10 - francuz hantlami leżąc +sztanga [...]

Sobota:20.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,4 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz [...]

Piątek:26.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 5,5,5,4,4 - wznosy na bok 12kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]